dagens eskapade
goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.
db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc
dagens eskapade
goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.
db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc
Hej venner. Nu træner jeg igen. De næste 16 uger vil der kun blive logget via. email. Fremover vil loggen kun indeholde videoer af særdeles imponerende løfteteknik.
OVERKROP
træning fra i går
DUMBBELL ROWS
15 X 30
15 X 30
12 X 35
08 X 40
12 X 30
per side
SEATED BTN PRESSES
04 X 40
04 X 40
06 X 30
06 X 30
ned til traps, hårdt..
WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 X 57
15 X 57
12 X 57
korte pauser, til failure
MACHINE LATERAL RAISES
12-15 X 35
12-15 X 35
12-15 X 35
DUMBBELL INCLINE FLYES
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12
Nu skal vi lige holde fri fra træning og give den stakkels albue en ærlig chance for at blive bedre. Ses om en uges tid.
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUATS
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 25
18 x 25
15 x 25
ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 90
12 x 90
12 x 90
CALF PRESSES
12 X 70
12 X 70
AB WHEEL
20 roll-outs
OVERKROP
DUMBBELL INCLINE PRESSES
15 X 25
10 X 27.5
08 X 30
12 X 25
Pullups
4
4
4
5
DB OH EXT.
12 X 20
12 X 25
12 X 25
12 X 22.5
BARBELL CURLS
12 X 20
12 X 25
12 X 27.5
08 X 30
GYM80 CS ROWS
10 X 50
12 X 45
12 X 40
12 X 35
ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
20 X 5 - PER SIDE
@mus said in Hurtigere!:
@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu
Sådan taler man ikke til sine venner.
UNDERKROP
LYING LEG CURLS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
.. i par med ..
KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause
GLUTE-HAM GASTROC RAISES
6
6
6
6
SEAT. CALF PRESSES
12 x 40
12 x 40
12 x 40
AB WHEEL
20 rollouts
GOODMORNINGS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
For ca. 5 dage siden, lagde jeg mærke til en væskesamling på ydre side af højre albue. Symptomerne var tilsvarende "aseptic bursitis olecranon".
Der er kun smerte/irritation ved tryk/stød på væskesamlingen. I dag var jeg mod min vilje, til LÆGE, hvor min selv-diagnose blev bekræftet.
Jeg blev bedt om at købe et kompressions bind og STOPPE med at træne overkrop. Hvis det ikke hjælper, så har hun tilbudt, at dræne noget af væsken.
Jeg har OFF i dag og i morgen, derefter underkrop også tager vi den der fra.
det er dog den mest patetiske undskyldning for en træning jeg nogensinde har set
hey hvordan har du tænkt dig at blive tynd når du spiser så meget roulade?
OVERKROP
STANDING BTN. PRESSES
5 x 40
5 x 40
6 x 40
5 x 40
DUMBBELL CS ROWS
15 x 17.5
15 x 17.5
12 x 22.5
07 x 27.5
15-20 x 20
til failure på sidste sæt
SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
20 x 11
20 x 11
20 x 11
20 x 11
langsomt ned i stræk, det er dejligt.
ROPE PUSHDOWNS
3x12 25
i par med..
ROPE CURLS
3x12 21
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUAT
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg
Stangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.
SLANT BOARD GOBLET SQUAT
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kg
det brænder
CALF PRESS
3 x 12
LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 40
12 x 50
08 x 60
3-4s ecc
CALF PRESS
3 x 12
OVERKROP
2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
2 x 15 standing external rotation, armene oppe.
ONE-ARM DB ROWS
12 x 25kg - warmup
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 35kg - lidt cheat
12 x 30kg - slow ecc.
per side
i par med ..
DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
CABLE LATERAL RAISES
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
per side
STRICT SEMI-WG PULLDOWNS
15 x 47
15 x 47
15 x 47
12 x 57
CABLE LATERAL RAISES
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
per side
SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
per hånd
UNDERKROP
GLUTE-HAM GASTROC RAISES
3-4 - skulle lige finde groove
5
5
5
5
bedre i dag
DB BULG. SPLIT SQUATS
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
9/9 x 20kg
Dumbbell per hånd.
SLDL
15 x 80kg
15 x 80kg
08 x 100kg
12 x 90kg
AB WHEEL
20 rollouts
OVERKROP
DIPS 2-3s ECC
5
5
5
5
5
i par med..
PULLUPS 3-4s ECC
3
3
3
3
3
DB 30" INC. PRESS
06 X 22.5 - bænken stod på 45°
10 X 20
10 X 20
10 X 20
langsomt ned i fuldt stræk
CS T-BAR ROW
12 X 50
12 X 50
12 X 50
15 X 50
CABLE ONE-ARM LATERALS
3 X 10-12
UNDERKROP
BACK SQUAT
15 X 90
15 X 90
12 X 100
08 X 110
12 X 90
20 X 80
OL, atg, uden bælte, uden grind.
LYING LEG CURLS
12 X 30
12 X 35
12 X 40
12 X 45
2-3s ecc.
AB WHEEL
3 X 4-6
Done. Nu vil jeg køre noget mere SBS.
OVERKROP
DB SHOULDER PRESS
15 x 15
12 x 17.5
08 x 17.5
12 x 15
kørt uden ryglæn, på flad bænk.
CGBP
12 x 50
12 x 55
10 x 60
12 x 55
15 x 50
MACHINE ONE-ARM CS ROWS
12 x 20 + maskine
12 x 35
12 x 35
15 x 20
SEMI-WG PULLDOWNS
12 x 50
12 x 60
12 x 57
15 x 50
U-BAR PUSHDOWNS
3 x 10 x 25kg
LATERAL RAISES
3 X 10-12 X 6KG
UNDERKROP
GLUTE HAM GASTROC RAISE
4
4
4
4
4 - rødt band, assist.
Gode nok, men ikke så gode som den anden dag.
GOODMORNINGS
10 x 40
5 x 55
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
DB BULG. SPLIT SQUAT
8 x 15kg - per hånd og per ben.
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
Glemte AB WHEEL. Dumt.