Træk
40kg
50kg
55kg
Stød
65kg
70kg
Benbøj foran
80kg
90kg
100kg
stød
4x1 60kg
1x1 70kg
vendhiv
3x2 70kg
benbøj bagpå
5x2 115kg
nu skal j på arbade i 2 dage
nu er jeg begyndt på et nyt program med 2 VL og 2 styrke dage ugenligt.
træk
3x1-3 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 60kg
1x0 65kg
frivend + knickstød
1x5 stang
5x1 40kg
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
1x1 75kg
1x1 75kg
trækhiv
5x3 70kg
pullups
6
6
5
benbøj bagpå
3x5 60kg
1x5 105kg
1x3 115kg
1x2 120kg
bænkpres
1x5 x 70kg
1x3 x 77.5kg
1x2 x 80kg
benbøj foran
2x5 75kg
3x5 50kg
pres bagpå
3x5 30kg
2x5 40kg
carb depletion circuits
wg pulldowns
leg curls
leg raises
3x10-15
seated leg press
dumbbell bench press
back extensions
3x10-15
så ud i solen igen hejhej
uge 1 dag 3
råtræk
5x2 50kg
knickstød
1'ere fra 20kg op til 75kg
frivend & knickstød
5x1 70kg
benbøj træk
3x3 50kg
uge 1 dag 4
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 67kg
1x0 67kg
stød
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg
benbøj foran
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x0 100kg
1x1 90kg
1x3 90kg
Mistede 100kg foran ved ik hva der skete, men så da jeg prøvede 90kg for reps gik det fint..
dag 5 uge 1
ekstra træning
træk balance
1x2 20kg
1x2 30kg
1x2 35kg
1x2 40kg
1x2 45kg
5x2 50kg
knickstød bagpå + knickstød foran
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 45kg
1x1 50kg
1x1 55kg
5x1 60kg
alle kørt 1+1
tror min røv skal lidt mere bagud så jeg kan komme længere ned for at modtage
uge 2 dag 3
træk
1x3 30kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x3 45kg
5x3 50kg
trækhiv
4x3 70kg
benbøj foran
5x3 85kg
uge 3 dag 1
stød
1x1 70kg
2x1 75kg
3x0 75kg
stødhiv
3x3 85kg
benbøj bagpå
1x3 115kg
4x3 110kg
uge 3 dag 5
træk
6x1 65kg
jerk
6x1 60-75kg
benbøj foran
1x1 100kg
2x0 105kg
uge 4 dag 3
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 62.5kg
1x1 62.5kg
1x0 65kg
1x1 65kg
1x1 67.5kg
pr med 2.5kg, men råtræk skal lige huske at komme med når d r alvor
70kg næste gang
træk balance
2x3 50kg
benbøj foran
3x2 97.5kg
ekstratræning på arbade
push press
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 60kg
utroligt som det blir en helt anden øvelse når man gør det rigtigt
kondicykel
20min
styrke blok
dag 3/5
snatch fra hæng over knæ + snatch fra hæng under knæ
3x1+1 60kg
mistede halvdelen
trækhiv
3x1 70kg
stød
3x3+1 70kg
stødhiv
3x1 80kg
bagkæde
50
2 min planke foran + 2 min blanke bagved
øvre ryg med bånd
50
styrke blok dag 5/5
benbøj bagpå
1x5 107.5kg
4x5 95kg
først rep med pause i bunden på alle sæt.
kickstød
2x2 60kg
1x2 65kg
4x1 70kg
stødhiv
3x4 95kg
stoppede for i dag, efter som det er vores nationaldag
styrke blok dag 1/5
træk fra blokke under knæ
4x1 60kg
stød fra blokke under knæ
4x1 70kg
trækhiv
3x1 75kg (115%)
3x10 ryghævninger, 3x10 cs rows & 2+2 min plank foran og bag 2+2 min.
styrke blok dag 2/5
benbøj foran
4x3 80kg
opadstød fra rack
5x2 60kg
push press
3x3 60kg