Hurtigere!

Barry

texas method u1d1

stød
5x1+2 70kg
alle nogenlunde.

benbøj bagpå
5x5 110kg
hårdt

push press
2x5 60kg
1x4 60kg
2x5 55kg
var nok lidt for meget til sidst.

lidt ab wheel.

Barry

texas method u1d2

træk fra hæng
10x1 60, 62.5, 65kg i bølger.

bænkpres
3x5 65kg

benbøj foran
5x3 92.5kg

rygmuskler
5x10 57kg

Barry

texas method u1d3

benbøj bagpå
1x3 80, 90, 100, 110
1x5 117.5

push press
1x5 65

stød
3x1+3 60

Barry

Hej venner! Længe siden sidst.

Har kørt 3 ugers Smolov Jr. i benbøj foran og det har givet +10kg på toppen.

Uge 1:
6x6 70kg
7x5 75kg
8x4 80kg
10x3 85kg

Uge 2:
6x6 75kg
7x5 80kg
8x4 85kg
10x3 90kg

Uge 3:
6x6 80kg
7x5 85kg
8x4 90kg
10x3 95kg

Træning igår:

Benbøj foran
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 115kg

Skrå bænkpres
5x5 65kg

forskellig gøgl, som jeg ikke gider.
I dag skal vi træne noget andet.

Barry

Hurtig træning i dag

Mavemuskler med hjul
4x3-5

Sideskuldre med håndvægte
3x10-12 7kg

GHR
4x6

Arme med håndvægte
3x4-8 12, 15, 17

horisntalt træk
2x8 33kg per hånd

vertikalt træk
2x8 57kg

Barry

i forgårs
bænkpres
3x5-8 70-77.5kg

benbøj foran
3x3 97.5kg

skråbænk med håndvægte
3x8 20kg
langsomt ned

Barry

i dag

kropshævninger helt ned
3x5

rumænsk dødløft
4x6 110kg

rygmuskler
3x8-10 40kg

baglår maskine
1x15-20 + 3,3,3 55kg

curls med reb i kabel
1x12+3,3,3,3,3 24kg

Barry

bænkpres
3x6+3,3 70kg
rest pause

benbøj foran
5x5 90kg
GOD

håndvægt skråbænk
2x8 22.5kg
langsomt ned

sideskuldre med håndvægte
20+3,3,3,3,3,3 x 7kg per hånd

armbøjninger
15+3,3,3,2

Barry

følte mig tyk i dag så jeg trænede lige upper

db skrå pres
12 x 20kg
8 x 25kg
5 x 30kg
8 x 25kg

per hånd

kropshævninger
5 x bw
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg

deadhang

barbell rows (ug)
12 x 60
12 x 60
12 x 60

maskine skulderpres
10 x 45
10 x 45
10 x 45

sideskulder med håndvægt
3x12 7kg

per hånd

maskine curls
15 x 30kg + 3, 3, 3, 2

Barry

UNDERKROP

BENBØJ FORAN
8 x 80
8 x 80
6 x 90
2 x 100
8 x 80

BENBØJ BAGPÅ
15 x 80
15 x 80
15 x 80

Havde kun 40 min at gøre godt med, kunne tænke mig at ramme et sæt mere til Benbøjen og noget GHR/RDL til baglår, men det var der ikke tid til. Nu skal jeg være en kæmpe.

p.s alt køres altid uden bælte og med atg

Barry

OVERKROP

DB SKRÅ PRES
15 x 20kg
15 x 20kg
12 x 22.5kg
10 x 25kg
15 x 20kg
// langtsomt ned, per hånd.

DB ROWS
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
// per side.

BÆNKPRES SMALT GREB
15 x 50kg
15 x 50kg
10 x 55kg
12 x 55kg
15 x 45kg
// langsomt ned

KABEL TRÆK MELLEM GREB
15 x 47
15 x 47
12 x 57
10 x 60
15 x 40
// langsomt eks.

DB SIDESKULDRE
7kg x 15+7+5+3+3+3+3

Barry

UNDERKROP

GHR BAND ASSISTED
3 x rød
3 x rød
3 x rød
6 x grøn
6 x grøn
6 x grøn

RDL
15 x 90kg
15 x 90kg
12 x 100kg
10 x 110kg
15 x 80kg

BSQ 3' ECC. BOTTOM-PAUSED
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BULGARIAN SPLIT SQUAT
6 x 20kg - per hånd
6 x 15kg
6 x 15kg
// per ben, langsomt ned.

Barry

OVERKROP

dips
5x3 - 2-3 sek. ecc.

eccentric pullups 4 sek.
8
6
4
3

#23 CS ROWS
3x15 30kg
// per hånd

Seat. OA DB Press
12x15
12x15
8x17.5
5x20

AB Wheel
3x4

Barry

UNDERKROP

Bulg. Split Squat
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 40
5 x 40

Goodmornings
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Barry

LET OVERKROP

STANDING BTN PRESS
12 x 30
12 x 30
10 x 35
8 x 40
5 x 40
10 x 35

DB REAR DELT FLY
12 x 7.5
12 x 7.5
12 x 7.5

DB FLY
12 x 12.5
12 x 12.5
12 x 12.5

SKULLCRUSHERS
20 x 25
15 x 30
12 x 32.5

Barry

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUAT
12 x 70
12 x 90
7 x 100
15 x 80
20 x 70

GLUTE HAM GASTROC RAISE
3
3
3
3
3
5

AB WHEEL
3x5

i par med..

BACK EXTENSIONS
3x12x+10kg

ima

@barry said in Hurtigere!:

bed rødhår trække slack ud af baren før hun starter

Barry

@ima det er áris kost

Barry

OVERKROP

DB INCLINE PRESS
15 x 22.5
15 x 22.5
12 x 25
8 x 27.5
12 x 20

PULLUPS 3-4' ECC.
3
3
3
3

DIPS 3-4' ECC.
4
3
3
4

DB ROWS
20 x 32.5 per side.

Barry

UNDERKROP

SAFETY BAR SQUAT
15 X 80
15 X 80
12 X 100
12 X 90

RDL
12 X 80
12 X 90
08 X 100
12 X 90

GHG
3
3
3
3
ikke gode i dag