Hurtigere!
-
styrke blok dag 1/5
træk fra blokke under knæ
4x1 60kgstød fra blokke under knæ
4x1 70kgtrækhiv
3x1 75kg (115%)3x10 ryghævninger, 3x10 cs rows & 2+2 min plank foran og bag 2+2 min.
-
styrke blok dag 2/5
benbøj foran
4x3 80kgopadstød fra rack
5x2 60kgpush press
3x3 60kg
-
styrke blok dag 3/5
træk fra hæng over knæ + under knæ
2x1+1 55kgstød
2x3+1 65kgplanke foran og bag 2 + 2 min
baglår
50band pull aparts
3x10
-
styrke blok dag 4/5
træk
kørte 1ere op til 70kg, men missede 2 gange. Så gik jeg ned på 50kg og byggede op igen og tog 1x1 65, 1x1 67.5 og 1x1 70kg. Fik næsten 72.5
stød
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 80kg
1x1 80kg
1x0 85kgbenbøj foran
1ere op til 100kg
1x1 100kg
-
nu skal vi lige squatte lidt mere.
styrke blok dag 1/4
træk
10x1 55kg (80%)
mistede 1 eller 2 bagud.stødhiv + stødvend fra hæng
5x2+1 70kgpush press
2x5 60kg
1x5 55kgbenbøj bagpå
3x5 100kg
105kg næste gang
-
styrke blok dag 2/4
trækhiv + træk fra hæng under knæ
5x2+1 55kgstød
10x1 65kg
denne gang med split
benbøj foran
3x3 85kg
-
styrke blok dag 3/4
træk
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 57kg
1x2 60kg
1x2 65kg - mistede sidste foranstødhiv + stødvend fra hofte
1x2x1+1 60kg
1x2x1+1 65kg
1x2x1+1 70kg
1x2x1+1 75kg
1x2x1+1 80kg - mistede stødvendet, var ikke hurtig/eksplosiv nok.opadstød fra nakke
1x2 50kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 65kgbenbøj bagpå
3x5 105kg
110kg næste ganggodt nok
-
styrke blok dag 1/4
trækhiv + træk fra hofte
2x2+1 50kg
1x2+1 52.5kg
2x2+1 55kgstød
1x2 60kg
2x2 65kg
1x2 70kg
1x2 75kgbenbøj bagpå
3x5 110kg
-
styrke blok dag 2/4
træk
1x1 50
1x1 55 mistede den foran
1x1 60
1x1 62.5
1x1 65
1x0 67.5 væltede forover
2x1 62.tstødvend fra hofte + stødvend fra hæng under knæ
1x1+1 60
1x1+1 65
3x1+1 70stem
3x5 50kgbenbøj foran
3x3 90kg
-
styrke blok dag 3
benbøj bagpå
1x5 115kg
2x3 115kg
skulle ha taget 5 i alle men troede de var grimmetræk fra hofte + træk fra knæ
2x1+1 45
2x1+1 50
1x1+1 55
havde problemer i dagstød
10x1 60kg
-
-
ekstra træning her til aften
8 min på assault bike, stille og roligt.
trækstem bag nakke + træk benbøj
5x1+3 5kg hængende i elastiktræk
en masse med 30kgimorgen skal vi squatte
-
@barry stop assault bike, du får krydsfit_sygdom
-
styrke blok dag 1/3
benbøj bagpå
3x5 115kg
-120 næste gangtræk
10x1 60kg
fik 8 ud af 10, ik så galt.stødhiv + stødvend fra knæ
5x2+1 70kgpush press
3x5 60kg
-
styrke blok dag 2/3
trækhiv + træk fra hæng
5x2+1 60kg
missede 2stød
10x1 70kgbenbøj foran
1x2 95kg
2x3 90kg
-
dag 1/3
benbøj bagpå
1x3 120kg
2x2 120kgdag 2/3
benbøj foran
5x3 80kgopadstød
6x2 65kgstem træk
3x3 55kgryghævninger
3x10har d lidt svært med split stadig
-
styrke blok dag 3/3
benbøj bagpå
3x3 120kgstød
5x1+2 70kgbegynder blive ok, skal bøje bagben mere
-
styrke blok dag 1/3
benbøj bagpå
4x4 115kgtræk
5x2 55kg- planke foran og bag
-
styrke blok dag 2/3
benbøj foran
5x3 90kgstød
5x1+2 75kgstem træk
2x3 60kg
1x6 50kg
-
styrke blok dag 3/3
benbøj bagpå
1x4 120kg
skulle ha været 5, men blev forstyrrettræk
6x2 60kgtræk fra hofte
3x3 50kg
