Hurtigere!
-
UNDERKROP
GLUTE-HAM GASTROC RAISES
3-4 - skulle lige finde groove
5
5
5
5
bedre i dagDB BULG. SPLIT SQUATS
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
6/6 x 20kg
9/9 x 20kg
Dumbbell per hånd.SLDL
15 x 80kg
15 x 80kg
08 x 100kg
12 x 90kgAB WHEEL
20 rollouts
-
OVERKROP
2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
2 x 15 standing external rotation, armene oppe.ONE-ARM DB ROWS
12 x 25kg - warmup
12 x 35kg
12 x 35kg
15 x 35kg - lidt cheat
12 x 30kg - slow ecc.
per sidei par med ..
DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kgCABLE LATERAL RAISES
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
12-15 x 7.5kg
per sideSTRICT SEMI-WG PULLDOWNS
15 x 47
15 x 47
15 x 47
12 x 57CABLE LATERAL RAISES
12 x 5kg
12 x 5kg
12 x 5kg
per sideSLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
12-15 x 12kg
per hånd
-
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUAT
15 x 60kg
15 x 70kg
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kgStangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.
SLANT BOARD GOBLET SQUAT
20 x 30kg
20 x 30kg
20 x 30kgdet brænder
CALF PRESS
3 x 12LYING LEG CURLS
15 x 30
15 x 40
12 x 50
08 x 60
3-4s eccCALF PRESS
3 x 12
-
OVERKROP
STANDING BTN. PRESSES
5 x 40
5 x 40
6 x 40
5 x 40DUMBBELL CS ROWS
15 x 17.5
15 x 17.5
12 x 22.5
07 x 27.5
15-20 x 20til failure på sidste sæt
SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
20 x 11
20 x 11
20 x 11
20 x 11langsomt ned i stræk, det er dejligt.
ROPE PUSHDOWNS
3x12 25i par med..
ROPE CURLS
3x12 21
-
For ca. 5 dage siden, lagde jeg mærke til en væskesamling på ydre side af højre albue. Symptomerne var tilsvarende "aseptic bursitis olecranon".
Der er kun smerte/irritation ved tryk/stød på væskesamlingen. I dag var jeg mod min vilje, til LÆGE, hvor min selv-diagnose blev bekræftet.
Jeg blev bedt om at købe et kompressions bind og STOPPE med at træne overkrop. Hvis det ikke hjælper, så har hun tilbudt, at dræne noget af væsken.
Jeg har OFF i dag og i morgen, derefter underkrop også tager vi den der fra.
-
@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu
-
@mus said in Hurtigere!:
@barry hvis du var en travhest havde du været aflivet nu
Sådan taler man ikke til sine venner.
UNDERKROP
LYING LEG CURLS
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40.. i par med ..
KB BULGARIAN SPLIT SQUATS
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20
8/8 x 20vægt per hånd, masser af knævandring & 3 min pause
GLUTE-HAM GASTROC RAISES
6
6
6
6SEAT. CALF PRESSES
12 x 40
12 x 40
12 x 40AB WHEEL
20 rolloutsGOODMORNINGS
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
-
OVERKROP
DUMBBELL INCLINE PRESSES
15 X 25
10 X 27.5
08 X 30
12 X 25Pullups
4
4
4
5DB OH EXT.
12 X 20
12 X 25
12 X 25
12 X 22.5BARBELL CURLS
12 X 20
12 X 25
12 X 27.5
08 X 30GYM80 CS ROWS
10 X 50
12 X 45
12 X 40
12 X 35ONE-ARM CABLE LATERAL RAISES
20 X 5 - PER SIDE
-
UNDERKROP
SAFETY BAR SQUATS
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5SLANT BOARD GOBLET SQUATS
20 x 25
18 x 25
15 x 25ROMANIAN DEADLIFTS
12 x 90
12 x 90
12 x 90CALF PRESSES
12 X 70
12 X 70AB WHEEL
20 roll-outs
-
OVERKROP
træning fra i går
DUMBBELL ROWS
15 X 30
15 X 30
12 X 35
08 X 40
12 X 30
per sideSEATED BTN PRESSES
04 X 40
04 X 40
06 X 30
06 X 30
ned til traps, hårdt..WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 X 57
15 X 57
12 X 57
korte pauser, til failureMACHINE LATERAL RAISES
12-15 X 35
12-15 X 35
12-15 X 35DUMBBELL INCLINE FLYES
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12Nu skal vi lige holde fri fra træning og give den stakkels albue en ærlig chance for at blive bedre. Ses om en uges tid.
-
@barry du skal stadig træne, bar stop med a træne albue
-
Hej venner. Nu træner jeg igen. De næste 16 uger vil der kun blive logget via. email. Fremover vil loggen kun indeholde videoer af særdeles imponerende løfteteknik.
-
@barry kender du da nogen der har særdeles imponerende løfteteknik, som du må optage?
-
@mus prøv og sig det til mig ikke online og se hvad der sker
-
@barry tør ik
-
her er lidt træning
-
dagens eskapade
goodmornings
6x7 70kg
4 sek ecc.db rdl
4x8-10 37.5kg
per hånd, 4 sek ecc
-
@barry whoa! look at that freak!
