Pastalog

[ima]

@mus ja da, skal også til lægen og få tjekket iskiasnerve mandag, hvis jeg kan fixes kan jeg endelig fokusere på at blive stærk igen

[mus]

@ima fed nok! Håber doktormanden kan reparere dig

[ima]

@mus han siger det nok bare er en prolaps

[ima]

machine press
12x40 per hond
12x20 per hond
10x40 per hond

low incline db press
16x18
12x24
12x24

flat db press
16x24

machine row
14x20 per hond
12x40 per hond
12x40 per hond
12x40 per hond

leg extension, hugdi ikki eftir vektini
20xlætt
16xmedium
16xmedium+
12xtungt

hip thrust
10x40
10x90

incline bonk
12x40
12x50
12x60
12x60

+dips, pulldowns, back extensions

[ima]

alt flutti seg við ca. 200km/t í dag
incline db bonk
14x17.5
12x24
12x24
12x24

bonk
8x20
8x40
8x60
5x80
8x100
8x100
8x100
6x100

machine press
12x20 per hond
8x30
8x40
5x50 ds
6x40 ds
6x30 ds
8x20

machine row - dead stop
14x20 per hond
10x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

+leg extensions, leg curls, leg press tombola

[ima]

incline bonk
12x20
10x40
8x60
8x70
8x70
8x70
10x60

seated db press
12x17.5
10x24
8x24
6x24

bb curl
15x25
12x25

leg extensions
3 sett

+5000 pulldowns og triceps og pullups chinups og chest flyes
+3 sett calf raises

[ima]

bonk
10x20
8x40
6x60
5x80
8x100
8x100
10x60, constant tension

seated db press
10x16
8x24.5
8x24.5

machine row
15x27.5
14x27.5
12x27.5

machine press
10x17.5
10x25
8x30
8x30

machine bonk
10x15
10x20
17x30

leg extension
3x15xstack - 5

leg curl
3x12x35

seated calf raise
2x24x40

incline bonk
20x40
14x40

bb curl
14x35
11x35

+1sett pulldowns, abs

[ima]

bonk
8x20
5x40
5x60
16x80
12x80
10x80

db bonk
8x32
8x32
8x32

db press
8x24
8x24

+machine rows, chinups, biceps, leg extensions

[ima]

sunnudagin
bonk
8x20
5x40
4x60
3x80
9x100
9x100
8x100
7x100

+tombola, stutt venjing

[ima]

gjár
incline bonk
5x20
5x50
3x70
10x80
8x80
8x80
7x80

incline db bonk
12x22
8x32
8x32

ez bar curl
15x35
12x35
12x35

+cable flyes, pullups, leg extensions, triceps

[mus]

@ima whoooa stronk bonk!

[ima]

@mus må blive stærkere i et eller andet, når jeg ikke får lov at lave squats eller dødløft
tror jeg vil prøve landmine belt squats

[mus]

@ima said in Pastalog:

tror jeg vil prøve landmine belt squats

den er os nice og gir store fede quads!

[ima]

@mus ja, og så er der heller ikke tryk ned på rygsøjlen

bonk
8x20
8x40
5x60
3x80
10x100
10x100
8x100

low incline db bonk
12x24
10x32
10x32

leg press
20x0
20x40
20x80
20x120
20x120, veit ikki hvat sletan vigar

leg extension
20xokkurt
20xokkurt

ez curl
15x35
10x35

ez triceps
12x25

+abs

98.0

[ima]

incline db bonk
12x24
10x32
10x32
10x32

press
8x40
12x50
10x50
10x50

machine row
12x40 per hond
12x40
10x40

machine press
20x20 per hond
12x30
12x30
12x30
12x30

+biceps, leg extensions

98.0

[ima]

bonk
8x20
5x60
3x80
1x100
7x105
7x105
6x105
4x105

incline db bonk
8x32
8x32

+cable flyes, face pulls, machine rows, biceps

[ima]

bonk
warmup
7x105, orkaði ikki at bonka

+tombola, leg ext, press

[ima]

bonk
warmup
10x100
8x100
6x100 fast as fuk

squat
10x20
5x50
5x80
10x110
10x50 front

db bonk
12x24, heilt niður
8x30

db press
10x22

ez curl
15x30

low cable flyes
leg extensions
pulldowns

[ima]

bonk
5x20
5x40
5x60
3x80
1x100
7x110
8x100
12x60
12x60

incline db bonk
12x22.5
12x32
12x30
12x25

db press
8x22
8x22

ez curl
16x35
12x35

press
5x20
5x40
5x50
8x60
6x40 slow

+leg extensions, chest flyes

[ima]

bonk
8x20
5x40
5x60
5x80
4x110
4x110
4x110
4x110

db bonk
12x25
12x25
12x32

db press
8x25
8x25

machine row
20x20 per hond

+cable flyes, triceps, face pulls

99.7