Hurtigere!
-
Vend
5x2 60kgVendhiv
3x3 80kgBenbøj bagpå
3x5 90kg
-
Træk
7x1 40kg
6x1 50kgTrækhiv
5x3 60kgBenbøj, foran.
3x3 80kg- pause i bund
-
Vend & Stød
5x2+1 60kgVendhiv
3x3 80kgBenbøj bagpå
3x5 100kg
-
Træk
5x2 40kg
5x2 50kg50kg gik knapt så godt i dag
Trækhiv
3x3 70kgBenbøj foran
3x3 87.5kg
-
Råtræk
5x2 40kgFrivend & Stød
5x1+1 65kgBenbøj træk
3x3 50kg
-
Træk
40kg
50kg
55kgStød
65kg
70kgBenbøj foran
80kg
90kg
100kg
-
Vend & Stød
5x3+1 60kgVendhiv
4x3 60kgBenbøj bagpå
5x5 100kg
-
Vil bruge mere tid på teknik drills og styrke indtil alt sidder. Har fået set en masse A. Torokhtiy -
Kan ikke se nogen mening i at bruge hundredetals timer på at løfte med forkert teknik og derefter bruge tusindevis af timer på at korrigere et forkert motor pattern. Så må det være bedre at få det ret første gang.
Så bliver det en masse push press og squat i alle varianter (træk, bagpå og foran) indtil alt fungerer.
I dag:
Træk
5x3 40kg
Kontakt drills, som i videoen.Benbøj foran
5x3 87.5kg
-
Benbøj træk
5x5 40kgPush press foran
3x5 60kg
2x3 60kgPush press træk
3x3 40kgFrivend
5x3 50kg
-
Morgen
Bænkpres og armhævninger
20 min. gang på løbebåndAften
Råtræk fra hæng
5x3 40kgTrækhiv
3x3 70kg
*smadrede pikbenet i stangen, gjorde nas.
-
Frivend fra hæng
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 65kg
1x3 70kg
1x1 80kg
1x3 80kg- PR tidligere højeste vend var 80kg. Nu 3x80kg i frivend fra hæng. 90kg vend er lige om hjørnet.
Knickstød
1x3 40kg
5x3 50kg
1x3 60kgBenbøj bagpå
5x3 110kg
-
Knickstød
3x1 40kg
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 65kg
5x1 70kg
1x3 50kgPush press bagpå
5x5 40kgPullups
5x3Push press træk
3x3 40kg
-
Benbøj foran
5x2 95kgTræk balance
4x3 40kg
-
Træk
10x1 50kgTrækhiv
3x3 70kghertil mange film af træk.
-
godt nok, din gamle trækkerdreng
-
@mus trækhiv som trækkerdreng
-
Træk fra hæng
5x3 40kgFrivend & Knickstød
1x1+1 70kg
4x1+1 60kgTræk balance
5x1 50kg
-
Træk
1x0 60kg
1x0 60kg
1x1 60kgStød
1x1 70kg
1x1 70kg
1x1 70kgBenbøj foran
1x1 100kg
-
var ikke helt helt tilfreds med gårsdagens benbøj, så jeg tog en ekstra omgang.
benbøj foran
2x10 80kgstem bagpå
5x5 50kgpullups
3x5 bw- gøgl
-
stød
4x1 60kg
1x1 70kgvendhiv
3x2 70kgbenbøj bagpå
5x2 115kgnu skal j på arbade i 2 dage
