3. Hurtigere!

Hurtigere!


  • UNDERKROP

    BENBØJ FORAN
    8 x 80
    8 x 80
    6 x 90
    2 x 100
    8 x 80

    BENBØJ BAGPÅ
    15 x 80
    15 x 80
    15 x 80

    Havde kun 40 min at gøre godt med, kunne tænke mig at ramme et sæt mere til Benbøjen og noget GHR/RDL til baglår, men det var der ikke tid til. Nu skal jeg være en kæmpe.

    p.s alt køres altid uden bælte og med atg

    2

  • OVERKROP

    DB SKRÅ PRES
    15 x 20kg
    15 x 20kg
    12 x 22.5kg
    10 x 25kg
    15 x 20kg
    // langtsomt ned, per hånd.

    DB ROWS
    12 x 30kg
    12 x 30kg
    12 x 30kg
    // per side.

    BÆNKPRES SMALT GREB
    15 x 50kg
    15 x 50kg
    10 x 55kg
    12 x 55kg
    15 x 45kg
    // langsomt ned

    KABEL TRÆK MELLEM GREB
    15 x 47
    15 x 47
    12 x 57
    10 x 60
    15 x 40
    // langsomt eks.

    DB SIDESKULDRE
    7kg x 15+7+5+3+3+3+3

    1

  • UNDERKROP

    GHR BAND ASSISTED
    3 x rød
    3 x rød
    3 x rød
    6 x grøn
    6 x grøn
    6 x grøn

    RDL
    15 x 90kg
    15 x 90kg
    12 x 100kg
    10 x 110kg
    15 x 80kg

    BSQ 3' ECC. BOTTOM-PAUSED
    5 x 90kg
    5 x 90kg
    5 x 90kg
    5 x 90kg

    BULGARIAN SPLIT SQUAT
    6 x 20kg - per hånd
    6 x 15kg
    6 x 15kg
    // per ben, langsomt ned.

    1

  • OVERKROP

    dips
    5x3 - 2-3 sek. ecc.

    eccentric pullups 4 sek.
    8
    6
    4
    3

    #23 CS ROWS
    3x15 30kg
    // per hånd

    Seat. OA DB Press
    12x15
    12x15
    8x17.5
    5x20

    AB Wheel
    3x4

    1

  • UNDERKROP

    Bulg. Split Squat
    5 x 30
    5 x 30
    5 x 30
    5 x 40
    5 x 40

    Goodmornings
    5 x 40
    5 x 50
    5 x 50
    5 x 50
    5 x 60
    5 x 60

    2

  • LET OVERKROP

    STANDING BTN PRESS
    12 x 30
    12 x 30
    10 x 35
    8 x 40
    5 x 40
    10 x 35

    DB REAR DELT FLY
    12 x 7.5
    12 x 7.5
    12 x 7.5

    DB FLY
    12 x 12.5
    12 x 12.5
    12 x 12.5

    SKULLCRUSHERS
    20 x 25
    15 x 30
    12 x 32.5

    2

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    12 x 70
    12 x 90
    7 x 100
    15 x 80
    20 x 70

    GLUTE HAM GASTROC RAISE
    3
    3
    3
    3
    3
    5

    AB WHEEL
    3x5

    i par med..

    BACK EXTENSIONS
    3x12x+10kg

    2
    I
     1 Reply
  • I

    @barry said in Hurtigere!:

    bed rødhår trække slack ud af baren før hun starter

    1 1 Reply

  • @ima det er áris kost

    2

  • OVERKROP

    DB INCLINE PRESS
    15 x 22.5
    15 x 22.5
    12 x 25
    8 x 27.5
    12 x 20

    PULLUPS 3-4' ECC.
    3
    3
    3
    3

    DIPS 3-4' ECC.
    4
    3
    3
    4

    DB ROWS
    20 x 32.5 per side.

    1

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    15 X 80
    15 X 80
    12 X 100
    12 X 90

    RDL
    12 X 80
    12 X 90
    08 X 100
    12 X 90

    GHG
    3
    3
    3
    3
    ikke gode i dag

    2

  • OVERKROP

    DB FLAT PRESS
    15 x 25
    12 x 27.5
    10 x 30
    12 x 25

    DB ROWS
    15 x 35
    12 x 37.5
    06 x 40
    12 x 32.5

    EZ-BAR OH EXT
    12 x 22.5
    12 x 27.5
    12 x 30

    BARBELL CURLS
    15 x 20
    12 x 30
    06 x 32.5
    15 x 20

    1

  • UNDERKROP

    GLUTE HAM GASTROC RAISE
    4
    4
    4
    4
    4 - rødt band, assist.
    Gode nok, men ikke så gode som den anden dag.

    GOODMORNINGS
    10 x 40
    5 x 55
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60

    DB BULG. SPLIT SQUAT
    8 x 15kg - per hånd og per ben.
    6 x 20kg
    6 x 20kg
    6 x 20kg

    Glemte AB WHEEL. Dumt.

    2

  • OVERKROP

    DB SHOULDER PRESS
    15 x 15
    12 x 17.5
    08 x 17.5
    12 x 15
    kørt uden ryglæn, på flad bænk.

    CGBP
    12 x 50
    12 x 55
    10 x 60
    12 x 55
    15 x 50

    MACHINE ONE-ARM CS ROWS
    12 x 20 + maskine
    12 x 35
    12 x 35
    15 x 20

    SEMI-WG PULLDOWNS
    12 x 50
    12 x 60
    12 x 57
    15 x 50

    U-BAR PUSHDOWNS
    3 x 10 x 25kg

    LATERAL RAISES
    3 X 10-12 X 6KG

    1

  • UNDERKROP

    BACK SQUAT
    15 X 90
    15 X 90
    12 X 100
    08 X 110
    12 X 90
    20 X 80

    OL, atg, uden bælte, uden grind.

    LYING LEG CURLS
    12 X 30
    12 X 35
    12 X 40
    12 X 45

    2-3s ecc.

    AB WHEEL
    3 X 4-6

    Done. Nu vil jeg køre noget mere SBS.

    2

  • OVERKROP

    DIPS 2-3s ECC
    5
    5
    5
    5
    5

    i par med..

    PULLUPS 3-4s ECC
    3
    3
    3
    3
    3

    DB 30" INC. PRESS
    06 X 22.5 - bænken stod på 45°
    10 X 20
    10 X 20
    10 X 20
    langsomt ned i fuldt stræk

    CS T-BAR ROW
    12 X 50
    12 X 50
    12 X 50
    15 X 50

    CABLE ONE-ARM LATERALS
    3 X 10-12

    1

  • UNDERKROP

    GLUTE-HAM GASTROC RAISES
    3-4 - skulle lige finde groove
    5
    5
    5
    5
    bedre i dag

    DB BULG. SPLIT SQUATS
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    6/6 x 20kg
    9/9 x 20kg
    Dumbbell per hånd.

    SLDL
    15 x 80kg
    15 x 80kg
    08 x 100kg
    12 x 90kg

    AB WHEEL
    20 rollouts

    2

  • OVERKROP

    2 x 15 seated external rotation, albuerne ind til siden
    2 x 15 standing external rotation, armene oppe.

    ONE-ARM DB ROWS
    12 x 25kg - warmup
    12 x 35kg
    12 x 35kg
    15 x 35kg - lidt cheat
    12 x 30kg - slow ecc.
    per side

    i par med ..

    DECLINE BARBELL BENCH PRESSES
    12 x 60kg
    12 x 60kg
    12 x 60kg
    12 x 60kg

    CABLE LATERAL RAISES
    12-15 x 7.5kg
    12-15 x 7.5kg
    12-15 x 7.5kg
    per side

    STRICT SEMI-WG PULLDOWNS
    15 x 47
    15 x 47
    15 x 47
    12 x 57

    CABLE LATERAL RAISES
    12 x 5kg
    12 x 5kg
    12 x 5kg
    per side

    SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    12-15 x 12kg
    per hånd

    2

  • UNDERKROP

    SAFETY BAR SQUAT
    15 x 60kg
    15 x 70kg
    15 x 80kg
    12 x 90kg
    8 x 100kg

    Stangen vejer åbenbart 20kg, og ikke 30kg, som antaget. Så jeg har lavet ny PR i dag.

    SLANT BOARD GOBLET SQUAT
    20 x 30kg
    20 x 30kg
    20 x 30kg

    det brænder

    CALF PRESS
    3 x 12

    LYING LEG CURLS
    15 x 30
    15 x 40
    12 x 50
    08 x 60
    3-4s ecc

    CALF PRESS
    3 x 12

    -1

  • OVERKROP

    STANDING BTN. PRESSES
    5 x 40
    5 x 40
    6 x 40
    5 x 40

    DUMBBELL CS ROWS
    15 x 17.5
    15 x 17.5
    12 x 22.5
    07 x 27.5
    15-20 x 20

    til failure på sidste sæt

    SLIGHT-INCLINE DUMBBELL FLYES
    20 x 11
    20 x 11
    20 x 11
    20 x 11

    langsomt ned i stræk, det er dejligt.

    ROPE PUSHDOWNS
    3x12 25

    i par med..

    ROPE CURLS
    3x12 21

    2
 

Looks like your connection to Styrki.fo was lost, please wait while we try to reconnect.