Hurtigere!
-
-
ekstra træning her til aften
8 min på assault bike, stille og roligt.
trækstem bag nakke + træk benbøj
5x1+3 5kg hængende i elastiktræk
en masse med 30kgimorgen skal vi squatte
-
@barry stop assault bike, du får krydsfit_sygdom
-
styrke blok dag 1/3
benbøj bagpå
3x5 115kg
-120 næste gangtræk
10x1 60kg
fik 8 ud af 10, ik så galt.stødhiv + stødvend fra knæ
5x2+1 70kgpush press
3x5 60kg
-
styrke blok dag 2/3
trækhiv + træk fra hæng
5x2+1 60kg
missede 2stød
10x1 70kgbenbøj foran
1x2 95kg
2x3 90kg
-
dag 1/3
benbøj bagpå
1x3 120kg
2x2 120kgdag 2/3
benbøj foran
5x3 80kgopadstød
6x2 65kgstem træk
3x3 55kgryghævninger
3x10har d lidt svært med split stadig
-
styrke blok dag 3/3
benbøj bagpå
3x3 120kgstød
5x1+2 70kgbegynder blive ok, skal bøje bagben mere
-
styrke blok dag 1/3
benbøj bagpå
4x4 115kgtræk
5x2 55kg- planke foran og bag
-
styrke blok dag 2/3
benbøj foran
5x3 90kgstød
5x1+2 75kgstem træk
2x3 60kg
1x6 50kg
-
styrke blok dag 3/3
benbøj bagpå
1x4 120kg
skulle ha været 5, men blev forstyrrettræk
6x2 60kgtræk fra hofte
3x3 50kg
-
texas method u1d1
stød
5x1+2 70kg
alle nogenlunde.benbøj bagpå
5x5 110kg
hårdtpush press
2x5 60kg
1x4 60kg
2x5 55kg
var nok lidt for meget til sidst.- lidt ab wheel.
-
texas method u1d2
træk fra hæng
10x1 60, 62.5, 65kg i bølger.bænkpres
3x5 65kgbenbøj foran
5x3 92.5kgrygmuskler
5x10 57kg
-
texas method u1d3
benbøj bagpå
1x3 80, 90, 100, 110
1x5 117.5push press
1x5 65stød
3x1+3 60
-
Hej venner! Længe siden sidst.
Har kørt 3 ugers Smolov Jr. i benbøj foran og det har givet +10kg på toppen.
Uge 1:
6x6 70kg
7x5 75kg
8x4 80kg
10x3 85kgUge 2:
6x6 75kg
7x5 80kg
8x4 85kg
10x3 90kgUge 3:
6x6 80kg
7x5 85kg
8x4 90kg
10x3 95kgTræning igår:
Benbøj foran
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x0 115kgSkrå bænkpres
5x5 65kg- forskellig gøgl, som jeg ikke gider.
I dag skal vi træne noget andet.
- forskellig gøgl, som jeg ikke gider.
-
Hurtig træning i dag
Mavemuskler med hjul
4x3-5Sideskuldre med håndvægte
3x10-12 7kgGHR
4x6Arme med håndvægte
3x4-8 12, 15, 17horisntalt træk
2x8 33kg per håndvertikalt træk
2x8 57kg
-
i forgårs
bænkpres
3x5-8 70-77.5kgbenbøj foran
3x3 97.5kgskråbænk med håndvægte
3x8 20kg
langsomt ned
-
i dag
kropshævninger helt ned
3x5rumænsk dødløft
4x6 110kgrygmuskler
3x8-10 40kgbaglår maskine
1x15-20 + 3,3,3 55kgcurls med reb i kabel
1x12+3,3,3,3,3 24kg
-
bænkpres
3x6+3,3 70kg
rest pausebenbøj foran
5x5 90kg
GODhåndvægt skråbænk
2x8 22.5kg
langsomt nedsideskuldre med håndvægte
20+3,3,3,3,3,3 x 7kg per håndarmbøjninger
15+3,3,3,2
-
følte mig tyk i dag så jeg trænede lige upper
db skrå pres
12 x 20kg
8 x 25kg
5 x 30kg
8 x 25kg- per hånd
kropshævninger
5 x bw
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg
3 x bw -> pulldowns 10 x 47kg- deadhang
barbell rows (ug)
12 x 60
12 x 60
12 x 60maskine skulderpres
10 x 45
10 x 45
10 x 45sideskulder med håndvægt
3x12 7kg- per hånd
maskine curls
15 x 30kg + 3, 3, 3, 2
-
UNDERKROP
BENBØJ FORAN
8 x 80
8 x 80
6 x 90
2 x 100
8 x 80BENBØJ BAGPÅ
15 x 80
15 x 80
15 x 80Havde kun 40 min at gøre godt med, kunne tænke mig at ramme et sæt mere til Benbøjen og noget GHR/RDL til baglår, men det var der ikke tid til. Nu skal jeg være en kæmpe.
p.s alt køres altid uden bælte og med atg
