Hurtigere!
-
uge 4 dag 3
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 62.5kg
1x1 62.5kg
1x0 65kg
1x1 65kg
1x1 67.5kg
pr med 2.5kg, men råtræk
skal lige huske at komme med når d r alvor70kg næste gang
træk balance
2x3 50kgbenbøj foran
3x2 97.5kg
-
ekstratræning på arbade
push press
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 60kgutroligt som det blir en helt anden øvelse når man gør det rigtigt
kondicykel
20min
-
uge 4 dag 4
knickstød
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 77.5kg - bløde arme
1x1 80kg
1x0 82.5kg
+5kg pr!push press
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 65kg
2x1 70kg
2x3 62.5kgtræk fra hæng
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 55kgbenbøj træk
3x3 50kg
-
fra i dag
-
80kg, gott vinurin
-
uge 4 dag 5
træk
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
kom tæt på, men den gik ikkestød
1x0 80kg
1x0 80kg
1x0 80kg
1x1 80kgbenbøj foran
3x0 100kg
lort, syntes bare benbøj foran går dårligere for hver uge
-
fra i dag
-
styrke blok
dag 1/5
hop på kasse med et ben
3x5træk fra klods
5x1@85% 50kgstød fra klods
5x1@85% 70kgtrækhiv + trækhiv under knæ
3x1+2@105% 70kgrygmuskler
3x10cs rows
3x102 min planke foran + 2 min planke bagpå
-
styrke blok
dag 2/5benbøj foran
1x2 95kg
1x4 90kg
3x3 80kgknickstød fra rack
4x2 67.5kgpush press
3x3 65kg
-
styrke blok
dag 3/5snatch fra hæng over knæ + snatch fra hæng under knæ
3x1+1 60kg
mistede halvdelentrækhiv
3x1 70kgstød
3x3+1 70kgstødhiv
3x1 80kgbagkæde
502 min planke foran + 2 min blanke bagved
øvre ryg med bånd
50
-
styrke blog
dag 4/5træk
1x1 55
1x1 57.5
1x1 60
1x1 60
1x1 62.5
1x0 65
1x1 65
1x0 67.5
1x0 67.5
ik så meget power i dag, har ik sovetstød
1x1 60
1x1 65
1x1 70
1x1 70
1x1 75
1x1 75
1x1 75
1x1 80stem i split
6x3skuldre med håndvægte
3x10benhævelser
2x10
-
øvelse borgmester
-
styrke blok dag 5/5
benbøj bagpå
1x5 107.5kg
4x5 95kg
først rep med pause i bunden på alle sæt.kickstød
2x2 60kg
1x2 65kg
4x1 70kgstødhiv
3x4 95kgstoppede for i dag, efter som det er vores nationaldag
-
styrke blok dag 1/5
træk fra blokke under knæ
4x1 60kgstød fra blokke under knæ
4x1 70kgtrækhiv
3x1 75kg (115%)3x10 ryghævninger, 3x10 cs rows & 2+2 min plank foran og bag 2+2 min.
-
styrke blok dag 2/5
benbøj foran
4x3 80kgopadstød fra rack
5x2 60kgpush press
3x3 60kg
-
styrke blok dag 3/5
træk fra hæng over knæ + under knæ
2x1+1 55kgstød
2x3+1 65kgplanke foran og bag 2 + 2 min
baglår
50band pull aparts
3x10
-
styrke blok dag 4/5
træk
kørte 1ere op til 70kg, men missede 2 gange. Så gik jeg ned på 50kg og byggede op igen og tog 1x1 65, 1x1 67.5 og 1x1 70kg. Fik næsten 72.5stød
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 80kg
1x1 80kg
1x0 85kgbenbøj foran
1ere op til 100kg
1x1 100kg
-
nu skal vi lige squatte lidt mere.
styrke blok dag 1/4
træk
10x1 55kg (80%)
mistede 1 eller 2 bagud.stødhiv + stødvend fra hæng
5x2+1 70kgpush press
2x5 60kg
1x5 55kgbenbøj bagpå
3x5 100kg
105kg næste gang
-
styrke blok dag 2/4
trækhiv + træk fra hæng under knæ
5x2+1 55kgstød
10x1 65kg
denne gang med split
benbøj foran
3x3 85kg
-
styrke blok dag 3/4
træk
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 57kg
1x2 60kg
1x2 65kg - mistede sidste foranstødhiv + stødvend fra hofte
1x2x1+1 60kg
1x2x1+1 65kg
1x2x1+1 70kg
1x2x1+1 75kg
1x2x1+1 80kg - mistede stødvendet, var ikke hurtig/eksplosiv nok.opadstød fra nakke
1x2 50kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 65kgbenbøj bagpå
3x5 105kg
110kg næste ganggodt nok
