Hurtigere!
-
uge 3 dag 1
stød
1x1 70kg
2x1 75kg
3x0 75kgstødhiv
3x3 85kgbenbøj bagpå
1x3 115kg
4x3 110kg
-
uge 3 dag 2
råtræk
5x3 50kgknickstød
5x2 60kgbenbøj fra igår
råtræk
knickstød
-
fra igår aftes
træk
5x1 60kgtrækhiv
2x3 60kgbenbøj foran
5x2 95kg
-
uge 3 dag 5
træk
6x1 65kgjerk
6x1 60-75kg- træt i armene
benbøj foran
1x1 100kg
2x0 105kg
-
uge 4 dag 1
knickstød
5x1 70kgbenbøj bagpå
5x2 117.5kg
-
Nice mandse! Elsker 1'ere og 2'ere
-
uge 4 dag 3
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 62.5kg
1x1 62.5kg
1x0 65kg
1x1 65kg
1x1 67.5kg
pr med 2.5kg, men råtræk
skal lige huske at komme med når d r alvor70kg næste gang
træk balance
2x3 50kgbenbøj foran
3x2 97.5kg
-
ekstratræning på arbade
push press
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 60kgutroligt som det blir en helt anden øvelse når man gør det rigtigt
kondicykel
20min
-
uge 4 dag 4
knickstød
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 77.5kg - bløde arme
1x1 80kg
1x0 82.5kg
+5kg pr!push press
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 65kg
2x1 70kg
2x3 62.5kgtræk fra hæng
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 55kgbenbøj træk
3x3 50kg
-
fra i dag
-
80kg, gott vinurin
-
uge 4 dag 5
træk
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
kom tæt på, men den gik ikkestød
1x0 80kg
1x0 80kg
1x0 80kg
1x1 80kgbenbøj foran
3x0 100kg
lort, syntes bare benbøj foran går dårligere for hver uge
-
fra i dag
-
styrke blok
dag 1/5
hop på kasse med et ben
3x5træk fra klods
5x1@85% 50kgstød fra klods
5x1@85% 70kgtrækhiv + trækhiv under knæ
3x1+2@105% 70kgrygmuskler
3x10cs rows
3x102 min planke foran + 2 min planke bagpå
-
styrke blok
dag 2/5benbøj foran
1x2 95kg
1x4 90kg
3x3 80kgknickstød fra rack
4x2 67.5kgpush press
3x3 65kg
-
styrke blok
dag 3/5snatch fra hæng over knæ + snatch fra hæng under knæ
3x1+1 60kg
mistede halvdelentrækhiv
3x1 70kgstød
3x3+1 70kgstødhiv
3x1 80kgbagkæde
502 min planke foran + 2 min blanke bagved
øvre ryg med bånd
50
-
styrke blog
dag 4/5træk
1x1 55
1x1 57.5
1x1 60
1x1 60
1x1 62.5
1x0 65
1x1 65
1x0 67.5
1x0 67.5
ik så meget power i dag, har ik sovetstød
1x1 60
1x1 65
1x1 70
1x1 70
1x1 75
1x1 75
1x1 75
1x1 80stem i split
6x3skuldre med håndvægte
3x10benhævelser
2x10
-
øvelse borgmester
-
styrke blok dag 5/5
benbøj bagpå
1x5 107.5kg
4x5 95kg
først rep med pause i bunden på alle sæt.kickstød
2x2 60kg
1x2 65kg
4x1 70kgstødhiv
3x4 95kgstoppede for i dag, efter som det er vores nationaldag
-
styrke blok dag 1/5
træk fra blokke under knæ
4x1 60kgstød fra blokke under knæ
4x1 70kgtrækhiv
3x1 75kg (115%)3x10 ryghævninger, 3x10 cs rows & 2+2 min plank foran og bag 2+2 min.
