Hurtigere!
-
dag 5 uge 1
ekstra træning
træk balance
1x2 20kg
1x2 30kg
1x2 35kg
1x2 40kg
1x2 45kg
5x2 50kg
knickstød bagpå + knickstød foran
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 45kg
1x1 50kg
1x1 55kg
5x1 60kg
alle kørt 1+1tror min røv skal lidt mere bagud så jeg kan komme længere ned for at modtage
-
nice snoch
-
dag 1 uge 2
træk
5x2 50kgstød
5x1+3 60kgbenbøj bagpâ
3x5 105kg
-
uge 2 dag 2
ekstra træning
træk fra hofte
4x3 45kgtræk balance
5x2 45kgknickstød
4x3 50kgryghævninger med vægt
3x10 10kgmavemusklerne på siden
3x30-40 10kg
-
uge 2 dag 3
træk
1x3 30kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x3 45kg
5x3 50kgtrækhiv
4x3 70kgbenbøj foran
5x3 85kg
-
uge 2 dag 4
træk
6x1 55kgstød
6x1 70kgbenbøj foran
3x1 95kgarmhævninger
3x3
-
uge 3 dag 1
stød
1x1 70kg
2x1 75kg
3x0 75kgstødhiv
3x3 85kgbenbøj bagpå
1x3 115kg
4x3 110kg
-
uge 3 dag 2
råtræk
5x3 50kgknickstød
5x2 60kgbenbøj fra igår
råtræk
knickstød
-
fra igår aftes
træk
5x1 60kgtrækhiv
2x3 60kgbenbøj foran
5x2 95kg
-
uge 3 dag 5
træk
6x1 65kgjerk
6x1 60-75kg- træt i armene
benbøj foran
1x1 100kg
2x0 105kg
-
uge 4 dag 1
knickstød
5x1 70kgbenbøj bagpå
5x2 117.5kg
-
Nice mandse! Elsker 1'ere og 2'ere
-
uge 4 dag 3
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 62.5kg
1x1 62.5kg
1x0 65kg
1x1 65kg
1x1 67.5kg
pr med 2.5kg, men råtræk
skal lige huske at komme med når d r alvor70kg næste gang
træk balance
2x3 50kgbenbøj foran
3x2 97.5kg
-
ekstratræning på arbade
push press
1x5 40kg
1x5 50kg
3x5 60kgutroligt som det blir en helt anden øvelse når man gør det rigtigt
kondicykel
20min
-
uge 4 dag 4
knickstød
1x1 70kg
1x1 75kg
1x0 77.5kg - bløde arme
1x1 80kg
1x0 82.5kg
+5kg pr!push press
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 65kg
2x1 70kg
2x3 62.5kgtræk fra hæng
1x2 40kg
1x2 50kg
1x2 55kg
1x2 60kg
1x2 55kgbenbøj træk
3x3 50kg
-
fra i dag
-
80kg, gott vinurin
-
uge 4 dag 5
træk
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
1x0 70kg
kom tæt på, men den gik ikkestød
1x0 80kg
1x0 80kg
1x0 80kg
1x1 80kgbenbøj foran
3x0 100kg
lort, syntes bare benbøj foran går dårligere for hver uge
-
fra i dag
-
styrke blok
dag 1/5
hop på kasse med et ben
3x5træk fra klods
5x1@85% 50kgstød fra klods
5x1@85% 70kgtrækhiv + trækhiv under knæ
3x1+2@105% 70kgrygmuskler
3x10cs rows
3x102 min planke foran + 2 min planke bagpå
