Hurtigere!
-
ryghævninger med stang
3x10 15kgskrå mavemuskler
3x25 10-15kgtrækhiv høj
5x3 30kgknickstød
2x3 40kg
2x3 50kg
1x3 55kg
2x3 60kgmavemuskler med kabel
4x10 30-40kg
-
-
carb depletion circuits
wg pulldowns
leg curls
leg raises
3x10-15seated leg press
dumbbell bench press
back extensions
3x10-15så ud i solen igen hejhej
-
uge 1 dag 1
ryghævninger med stang
3x10stød
5x3+1 60kgvendhiv
4x3 90kgbenbøj bagpå
3x5 105kgmavemuskler
3x8
her ser i sidste sæt benbøjhårdt men godt at være baQ, var på besøg i yndi i dag.
-
Dagens træning var i tvørmegi crossfit. dejligt sted. Manden som var på arbejde tog afsted klokken 13 og bad mig slukke når jeg gik, var alene til lidt over 15. Havde glemt at få spist noget i dag og vejede ind på 83.8 i morges.
træk
5x3 50kgtrævhiv
4x3 60kgbenbøj foran
3x3 80kgmavemuskler
3x8Var ret slap i musklerne i dag, meningen var at jeg ville køre 3x3 med 90kg og tænkte at det ville være at starte let. Sjovt hvordan det fungerer.
-
uge 1 dag 3
råtræk
5x2 50kgknickstød
1'ere fra 20kg op til 75kgfrivend & knickstød
5x1 70kgbenbøj træk
3x3 50kg
-
uge 1 dag 4
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x0 67kg
1x0 67kgstød
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 65kg
1x1 70kg
1x1 75kg- ka ik komme højere på grund af dårlig jerk..
benbøj foran
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x0 100kg
1x1 90kg
1x3 90kgMistede 100kg foran ved ik hva der skete, men så da jeg prøvede 90kg for reps gik det fint..
-
dag 5 uge 1
ekstra træning
træk balance
1x2 20kg
1x2 30kg
1x2 35kg
1x2 40kg
1x2 45kg
5x2 50kg
knickstød bagpå + knickstød foran
1x1 30kg
1x1 40kg
1x1 45kg
1x1 50kg
1x1 55kg
5x1 60kg
alle kørt 1+1tror min røv skal lidt mere bagud så jeg kan komme længere ned for at modtage
-
nice snoch
-
dag 1 uge 2
træk
5x2 50kgstød
5x1+3 60kgbenbøj bagpâ
3x5 105kg
-
uge 2 dag 2
ekstra træning
træk fra hofte
4x3 45kgtræk balance
5x2 45kgknickstød
4x3 50kgryghævninger med vægt
3x10 10kgmavemusklerne på siden
3x30-40 10kg
-
uge 2 dag 3
træk
1x3 30kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x3 45kg
5x3 50kgtrækhiv
4x3 70kgbenbøj foran
5x3 85kg
-
uge 2 dag 4
træk
6x1 55kgstød
6x1 70kgbenbøj foran
3x1 95kgarmhævninger
3x3
-
uge 3 dag 1
stød
1x1 70kg
2x1 75kg
3x0 75kgstødhiv
3x3 85kgbenbøj bagpå
1x3 115kg
4x3 110kg
-
uge 3 dag 2
råtræk
5x3 50kgknickstød
5x2 60kgbenbøj fra igår
råtræk
knickstød
-
fra igår aftes
træk
5x1 60kgtrækhiv
2x3 60kgbenbøj foran
5x2 95kg
-
uge 3 dag 5
træk
6x1 65kgjerk
6x1 60-75kg- træt i armene
benbøj foran
1x1 100kg
2x0 105kg
-
uge 4 dag 1
knickstød
5x1 70kgbenbøj bagpå
5x2 117.5kg
-
Nice mandse! Elsker 1'ere og 2'ere
-
uge 4 dag 3
træk
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x0 62.5kg
1x1 62.5kg
1x0 65kg
1x1 65kg
1x1 67.5kg
pr med 2.5kg, men råtræk
skal lige huske at komme med når d r alvor70kg næste gang
træk balance
2x3 50kgbenbøj foran
3x2 97.5kg
